Fiforlif Malang
Fiforlif Malang
3 Makanan Untuk Cepat Tidur Pulas
Salah satu teknik instan yang tidak jarang diaplikasikan tidak sedikit orang untuk mengatasi masalah susah tidur ialah mengonsumsi obat tidur. Cara ini bila dilaksanakan setiap hari, tentunya memunculkan efek negatif pada kesehatan tubuh Anda. Oleh sebab itu, usahakanlah untuk merealisasikan siasat yang lebih natural dan tidak membahayakan tubuh Anda, yakni mengonsumsi makanan dan minuman yang menyerahkan efek cepat mengantuk.
Berikut sejumlah jenis makanan yang diklaim dapat membuat kita lekas terlelap di malam hari:
Kacang kenari
Kenari berisi melatonin, yakni hormon yang menyebabkan rasa kantuk. “Tubuh insan secara otomatis memproduksi melatonin saat waktu malam. Mengonsumsi makanan yang tinggi melatonin dapat menolong Anda merasa lebih rileks dan santai,” jelas W. Christopher Winter, M.D., seorang konsultan masalah istirahat dan penulis kitab berjudul The Sleep Solution.
Winter menyarankan untuk mencamil segenggam kacang kenari lebih tidak cukup satu atau dua jam sebelum masa-masa tidur.
Ikan salmon
Ikan dengan warna khas merah muda ini ialah sumber utama asam lemak omega-3. Hasil studi yang dipublikasikan oleh Journal of Sleep Research menyatakan bahwa mengonsumsi salmon menciptakan tidur lebih nyenyak. Penelitian yang dilaksanakan terhadap partisipan anak ini pun efektif diterapkan pada orang dewasa.
Para peneliti menebak bahwa tubuh dengan asupan omega-3 yang lumayan dapat menambah melatonin yang mempermudah Anda guna tidur. Makanan laut lainnya yang pun berisi asam lemak omega-3 ialah sarden, tiram, udang, lobster, dan tuna.
Telur
Kandungan vitamin D paling tinggi. Berdasarkan keterangan dari sejumlah riset, vitamin tersebut dapat mengatasi tubuh yang merasakan sulit tidur. Salah satu studi yang diluncurkan oleh Sleep mengejar bahwa laki-laki yang kelemahan vitamin D berpotensi merasakan gangguan istirahat dan tidak cukup tidur. Studi tidak menguraikan keterangan lebih lanjut, tetapi dapat jadi vitamin D menggiatkan bagian benak yang berperan urgen dalam menyebabkan rasa kantuk.
Namun, bilamana Anda tidak suka telur, Anda dapat mencoba makanan beda yang adalah sumber vitamin D, laksana daging sapi, hati sapi, jamur, ikan laut, dan yoghurt.
