Menu Makanan Diet Ketat Selama 7 Hari

Menu Makanan Diet Ketat Selama 7 Hari – Menguruskan badan adalah hal yang sulit dilakukan oleh sebagian orang. Tak heran, jika banyak orang yang melakukan diet ketat. Melakukan hal ini memang memiliki resiko yang besar, namun jika dilakukan dengan benar dan tepat akan banyak manfaat yang bisa Anda peroleh. Tidak hanya berat badan saja yang ideal, namun kesehatan juga terjaga. Diet ketat ini salah satunya dilakukan dengan membentuk dan menerapkan pola makan yang sehat.

 

Menu Makanan Diet Ketat Selama 7 Hari

 

Menu Makanan Diet Ketat Selama 7 Hari

 

Menu Makanan Diet Ketat Selama 7 Hari

 

Tips diet sehat, Bagaimana mengatur pola makan ? Mengatur pola makan adalah hal penting yang harus Anda lakukan jika Anda melakukan diet. Bagaimana caranya? berikut penjelasannya.

 

Memilih makanan yang rendah karbohidrat

Anda yang memiliki berat badan berlebih harus membatasi asupan karbohidrat. Jika Anda sudah berniat menjalani diet, maka hari pertama hingga hari ketiga diusahakan untuk mengonsumsi makanan yang kandungan karbohidratnya rendah. Jika biasanya nasi putih adalah makanan pokok, sebaiknya hal ini tidak lagi dilakukan. Untuk menggantinya, Anda bisa mengonsumsi nasi merah, ataupun umbi-umbian. Tidak hanya itu, pemilihan lauk juga perlu diperhatikan. Lalu untuk makanan yang digoreng juga sebaiknya tidak dikonsumsi terlebih dahulu. Untuk mensiasatinya bisa dengan direbus, dibakar, ataupun dikukus.

 

Banyak mengonsumsi sayuran dan buah

Selain memilih makanan yang rendah karbohidrat, Anda juga dianjurkan untuk banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Ini juga termasuk cara diet ketat dan aman. Sayuran dan buah adalah jenis makanan yang tinggi serat dan rendah kalori. Hal ini menjadikan proses diet yang Anda lakukan bisa cepat berhasil.

 

Tidak mengonsumsi makanan berat di malam hari

Mengonsumsi makanan berat saat malam hari juga menjadi pemicu seseorang memiliki berat badan berlebih. Jadi, saat malam hari pilihlah makanan yang ringan atau tidak berat dicerna. Mengapa? karena saat malam hari aktifitas tidak terlalu padat sehingga Anda pun tidak membutuhkan banyak tenaga. Untuk mengisi perut saat malam hari, Anda bisa mengonsumsi buah, susu rendah lemak, sayuran, dll.

 

Tidak melewatkan jam makan utama

Sekalipun Anda harus menjaga pola makan, jam makan utama tidak boleh telewatkan hanya saja komposisinya yang perlu diperhatikan. Melewatkan salah satu jam makan utama bisa menjadi pemicu Anda mengonsumsi makanan ringan lebih banyak. Terkadang, hal ini menjadi tidak dipertimbangkan kandungannya. banyak makanan ringan yang kandungan kalorinya cukup tinggi sehingga bisa juga menjadi pemicu kegemukan.

 

Menghitung kalori setiap makanan

Selain empat hal di atas, agar diet berhasil, tak ada salahnya untuk menghitung kandungan kalori dari setiap makanan yang Anda konsumsi. Kalori perlu dihitung karena jika berlebihan, maka tubuh akan mengalami kegemukan. Selain itu, akan bermasalah juga pada kesehatan. Selain mengetahui berapa kandungan kalori makanan yang Anda konsumsi, Anda juga perlu mengetahui berapa kebutuhan kalori Anda setiap harinya.

Itulah beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh Anda yang melakukan diet. Jika kelima hal tersebut benar-benar diterapkan, maka usaha Anda untuk menurunkan berat badan kemungkinan besar akan berhasil.

 

tips menjalankan diet ketat

Berikut adalah menu makan yang harus diperhatikan oleh Anda yang menjalani diet ketat. Menu makan ini dimulai dari hari pertama dan seterusnya. Untuk lebih jelasnya, Anda dapat membaca uraian berikut.

 

Hari pertama diet

Makanan yang perlu Anda konsumsi saat hari pertama melakukan diet adalah beberapa jenis buah-buahan, seperti; melon, semangka, dll. Pilihlah jenis buah yang memiliki kandungan air banyak. Selain itu, imbangi juga dengan mengonsumsi air putih secukupnya untuk menghindari dehidrasi. Ini adalah menu diet ketat pada hari pertama yang tak boleh terlewatkan.

 

Hari kedua diet

Untuk hari kedua, Anda disarankan untuk mengonsumsi sayuran tanpa nasi jika Anda melakukan diet ketat. Semua jenis sayur yang Anda konsumsi sebaiknya dikukus, tidak ditumis. Sayuran yang dikukus akan terbebas dari kandungan minyak, akan tetapi pada makanan yang ditumis tentu ada kandungan minyaknya. Agar lebih terasa kenyang, Anda bisa mengonsumsi kentang rebus dan jangan lupa untuk tetap menjaga asupan air putih.

 

Hari ketiga diet

Pada hari ketiga Anda melakukan diet ketat, Anda disarankan untuk mengomsumsi kombinasi keduanya yaitu sayuran dan buah-buahan. Namun, dalam hal ini buah pisang dan kentang sebaiknya tidak dikonsumsi. Tak lupa untuk tetap minum air putih dengan cukup agar Anda tetap fit.

 

Hari keempat diet

Jika Anda memang benar-benar melakukan diet ketat, Anda hanya diperbolehkan untuk mengonsumsi buah pisang dan juga minum susu pada hari keempat ini. Keduanya bisa dikonsumsi secara langsung. Sebagai alternatif, Anda bisa memilih makanan dari olahan keduanya. Minum air putih tetap menjadi keharusan bagi Anda.

 

Hari kelima diet

Hari kelima, Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi nasi, namun hanya 5 sendok makan saja takarannya. Sebagai pendamping, Anda diperbolehkan untuk menambahkan tomat yang direbus ataupun tomat mentah sebanyak 7-8 potong. Nasi dikonsumsi dua kali yaitu saat pagi dan siang, sementara pada malam hari tidak dianjurkan. Asupan air putih masih harus tetap dilakukan untuk menghindari dehidrasi.

 

Hari keenam diet

Untuk menu makan pada hari keenam ini lebih bervariasi. Saat sarapan dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein, siang hari boleh mengonsumsi nasi masih dengan takaran yang sama yaitu 5 sendok disertai lauk pauk dan sayuran. Untuk malam harinya dianjurkan untuk tidak makan. Mengonsumsi air putih harus tetap dilakukan agar badan terlihat segar dan tidak dehidrasi.

 

Hari ketujuh diet

Pada diet ketat hari ketujuh, Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan yang lebih komplit. Makan nasi putih dengan takaran yang sama yaitu 5 sendok, dilengkapi lauk pauk, dan sayuran. Lebih dari itu, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang beragam baik pagi maupun siang. Saat malam hari tetap tidak dianjurkan makan, namun mengonsumsi air putih tetap wajib.

 

Dengan memperhatikan menu diet ketat selama tujuh hari tersebut, maka berat badan akan turun. Namun tidak semua orang dapat melakukan/menerapkannya. Tidak mudah untuk melakukan hal itu, bahkan pada awal-awal badan akan terasa lemas. Jika memang tidak dapat melakukan diet ketat selama tujuh hari tersebut, paling tidak Anda bisa mengatur pola makan seperti yang dijelaskan pada poin pertama artikel ini.

 

Penting untuk melakukan olahraga

Hal yang perlu diingat bagi Anda yang melakukan diet adalah untuk tetap melakukan olahraga. Olahraga ini bukan lagi kewajiban, namun sudah menjadi kebutuhan setiap orang. Dengan berolahraga tidak hanya menjadikan berat badan menjadi ideal, namun kesehatan Anda juga akan terjaga. Seperti yang kita ketahui bahwa jenis penyakit saat ini semakin beragam. Untuk terhindar dari itu, maka olahraga ini sangatlah penting untuk dilakukan. Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit per hari baik dengan jalan santai, bersepeda, jogging, dll. Olahraga bisa membakar kalori dalam tubuh dan dapat melancarkan metabolisme. Kurang aktifitas fisik hanya akan menjadi pemicu kegemukan dan tidak sehat

 

Menu makanan untuk diet ketat 7 hari


Menu makanan untuk diet ketat 7 hari